Pripremite se za prestanak pušenja

Jeste li spremni isplanirati svoj prestanak pušenja? Ovdje ćete pronaći neke od načina na koje se možete pripremiti za oproštaj od cigareta.

• Obvežite se sami sebi.
  Jeste li zabrinuti za svoje zdravlje? Ili možda želite prestati pušiti zbog svoje djece ili obitelji? Razmislite što bi vas moglo potaknuti da prestanete pušiti. Zapišite te razloge.
• Počnite izgrađivati mrežu potpore koja će vam pomoći da prestanete pušiti.
  Recite svojim prijateljima i obitelji da vam je potrebna njihova potpora. Razgovarajte s njima o razlozima zbog kojih želite prestati pušiti.
• Zakažite termin kod liječnika.
  Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako želite prestati pušiti. Raspitajte se o mogućnostima liječenja i potpore, a zatim odlučite o datumu prestanka.
• Odredite datum kada ćete prestati pušiti.
  Odaberite datum u iduća dva tjedna. To će vam pružiti dovoljno vremena da se pripremite, ali vam neće ostaviti previše vremena da ne biste izgubili volju za prestankom pušenja. Označite taj dan u svome kalendaru. Veća je vjerojatnost da ćete ustrajati u prestanku pušenja ako budete mogli napismeno vidjeti datum kada biste trebali prestati pušiti.
• Upišite se u program potpore koji će vam pomoći da prestanete pušiti.
  Pronađite program koji će vam pomoći da svladate želju za pušenjem i prekinete sa svojim pušačkim navikama.
• Očistite prostore u kojima živite i boravite.
  Riješite se svega što vas podsjeća na pušenje. Ne zaboravite dan prije baciti upaljače, pepeljare i cigarete.
• Očekujte pojavu simptoma odvikavanja.
  Simptomi odvikavanja dio su prestanka pušenja. Počnite planirati što ćete učiniti kada osjetite neki od simptoma. To je važan dio procesa prestanka pušenja.
• Upoznajte okidače koji vas potiču na pušenje.
  Budite svjesni svojih okidača kako biste shvatili zbog čega osjećate želju za pušenjem.

Iskoristite svoj popis pripremnih radnji

Ovaj vam popis može pomoći da se pripremite za prestanak pušenja. Ispišite primjerak popisa i držite ga u blizini kao svakodnevni podsjetnik. Kada ispunite određeni zadatak, označite ga kvačicom. Zatim sami sebi čestitajte na poduzimanju još jednog koraka prema životu bez cigareta.

Ispišite primjerak svog popisa pripremnih radnji (PDF)

Utvrdite vlastite zone u kojima pušenje nije dopušteno

Prije nego što prestanete pušiti, stvorite vlastite zone u kojima pušenje nije dopušteno, kako kod kuće tako i vani. Primjerice, recite ljudima da ne dopuštate pušenje u dnevnoj sobi ili kuhinji. Na taj ste način, kada budete spremni prestati pušiti, već prestali razmišljati o tome mjestu kao o zoni u kojoj je pušenje dopušteno.