Prestanak pušenja

Poduzeli ste pripremne korake, a sada je trenutak da prestanete pušiti. Evo što trebate učiniti na dan kada ste odlučili prestati pušiti:

Pobrinite se da se nalazite u zoni u kojoj pušenje nije dopušteno

Bacite cigarete, pepeljare i upaljače koje imate kod kuće, na poslu i u automobilu. Pokušajte pospremiti i čak upotrijebite osvježivač zraka. Miris dima može biti okidač koji potiče na pušenje.

Iskoristite stručnu potporu

  • Svakako se pridržavajte terapijskih savjeta svoga liječnika.
  • Upišite se u program koji će vam pomoći u promjeni vaših pušačkih navika u naviku nepušenja.

Prestanite pušiti, a zatim se suočavajte sa svakim okidačem zasebno

Pribojavate se one prve šalice kave? Ne znate što biste sa sobom kada sjednete u automobil? Kada se nađete u situaciji u kojoj biste obično zapalili cigaretu, ne paničarite. Samo se usredotočite na prevladavanje tog jednog okidača.

Možete pobijediti svoj okidač

Ako se suočite s okidačem, možete osjetiti želju za pušenjem. Nasreću, postoje načini koji će vam pomoći da prevladate tu želju iako vam se predmet želje nalazi nadohvat ruke.

Duboko udahnite
Smirite se, triput polako udišući i izdišući. To možete ponoviti bilo gdje i bilo kada.
Pijte dovoljno vode
Unos tekućine je zdrav, a na taj će način i vaša usta imati što raditi umjesto da puše.
Nazovite prijatelja
Umjesto da pušite, pokušajte razgovarati s prijateljem. Vaša će želja vjerojatno nestati dok završite s razgovorom.
Uspostavite mrežu potpore
Kada stigne dan kada ste odlučili prestati pušiti, o tome obavijestite svoje prijatelje i obitelj. Oni vam mogu pomoći u kontroli okidača koji vas potiču na pušenje.
Vježbajte
Počnite hodati svaki dan ili se učlanite na tečaj ili u teretanu. Prije nego što počnete s novom aktivnošću provjerite slaže li se s njom i vaš liječnik.
Priuštite si zdrav zalogaj
Mrkva, kokice, čak i guma za žvakanje, mogu vam pomoći da „zaposlite“ svoja usta sve dok želja za cigaretom ne prođe.
Osvježite dah
Operite zube pastom od peperminta.
Tuširajte se
Tuširajte se naizmjence toplom i hladnom vodom.

Dobijte potporu koja vam je potrebna

Dok pokušavate prestati pušiti možda ćete se osjećati usamljeno, ali niste. Različiti oblici pomoći i potpore posvuda su oko vas.

Prijatelji i obitelj
Mnogo bivših pušača kaže kako im je pomoć prijatelja i obitelji pomogla da postanu i ostanu nepušači.
Vaš liječnik
Vaš liječnik vjerojatno zna koliko je teško svladati ovisnost o nikotinu iz cigareta. On može s vama porazgovarati o raspoloživim mogućnostima koje bi vam mogle pomoći da prestanete pušiti.
Stručna savjetodavna pomoć
Savjetovanje, pojedinačno ili u skupini, može vam pomoći da se nosite sa stresom do kojega je dovelo vaše odricanje od cigareta.

Sada je možda moje vrijeme da prestanem pušiti

Doznajte od svog liječnika više o novim mogućnostima prestanka pušenja.

Terapijske mogućnosti prestanka pušenja

Zdravstvene informacije koje se ovdje nalaze imaju samo edukativnu svrhu te im nije namjera nadomjestiti razgovor s liječnikom.

Sve odluke koje se odnose na skrb o pacijentima moraju se donositi zajedno s liječnikom, uzimajući u obzir jedinstvene značajke pojedinog pacijenta.